+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Китайская гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Содержание

Китайская гимнастика для пожилых людей

Китайская гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Удивительные люди эти китайцы! У нашего соотечественника, глядя на их представителя, складывается представление, что возраст визави лет 40, а в ходе беседы выясняется, что 40 его последнему внуку, а сам он перевалил 80-летний рубеж. Он здоров, энергичен, приехал в Россию из Китая продвигать оздоровительные системы и практики, среди которых китайская гимнастика для пожилых людей.

Гимнастика цигун

Русская пословица гласит: «В здоровом теле здоровый дух». Цигун не просто набор физических упражнений, этакая утренняя зарядка для пенсионеров.

Один факт того, что она зародилась как философское учение в стенах древнего монастыря Шаолинь в третьем тысячелетии до нашей эры, говорит о многом.

Достигнуть долголетия в здоровом теле и ясном разуме с помощью гимнастики цигун вполне реальная задача.

В переводе с китайского «цигун»означает «работа с энергией ци».

С самого рождения и до последнего мгновения жизни человек, живущий в нашей стране, сталкивается с западной моделью медицины, изучившей на субклеточном уровне строение и функции организма.

Эта модель существует более 200 лет и она добилась немало успехов в лечении многих заболеваний. Специализация врачей зашла так далеко, что в их среде есть шутка: » Я специалист по правому глазу, а у вас болит левый. Обратитесь к специалисту по левому глазу».

Шутка недалека от истины. Гастроэнтеролог лечит болезни желудка и кишечника, гепатолог — болезни печени.

Более древняя, насчитывающая тысячелетия, восточная модель медицины, воспринимает человека, как единый организм. Если он здоров, то жизненная энергия ци свободно перемещается по невидимым энергетическим меридианам.

Препятствия и блоки для движения ци вызывают нарушения здоровья. Задача восточной медицины не вылечить болезнь отдельного органа, а восстановить поток энергии в теле и достичь оздоровления всего организма.

Для этого надо научиться управлять энергией ци.

Преимущества для людей в почтенном возрасте очевидны:

  • можно сидеть или лежать при выполнении упражнений;
  • мягкий, спокойный темп;
  • статические нагрузки;
  • сочетание с дыхательными практиками;
  • приятная медитативная музыка;
  • доступны для мужчин и женщин.

В Китае можно увидеть немало приверженцев сохранения активного долголетия, помощь в достижении которого оказывает древняя китайская гимнастика для пожилых.

Какие проблемы решает цигунтерапия

Слово «цигунтерапия»не оговорка, ведь результатом тренировок становится улучшение состояния здоровья.

С возрастом количество энергии ци в организме снижается. Этому способствуют и прожитые года, и стрессы, и экология, и неправильное питание, и вредные привычки. Цигунтерапия восполняет запасы энергии подобно тому, как расцветает увядающее дерево при поливе.

Возвращаясь к привычным терминам западной медицины можно утверждать, что цигун помогает при:

  • повышенном давлении или его колебаниях при вегето-сосудистой дистонии;
  • заболеваниях позвоночника и суставов;
  • сердечно-сосудистой патологии;
  • проблемах пищеварительной системы;
  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • болезнях нервной системы, депрессиях;
  • ускоряет замедленный метаболизм, помогает похудеть.

Основные направления цигун

За долгие тысячелетия цигун претерпел ряд модификаций и сегодня существуют такие направления.

  • Медицинский — самый древний, призванный улучшить движение ци, рекомендуется практиковать именно его.
  • Цигун ученых — в нём два направления:основанное на философии Конфуция (почтение родителей детьми, верность, справедливость, гармония, мир), создание на основе этого внутренней гармонии, защищающей от болезней; философия ДАО Лао Цзы (человек частичка Космоса и живет по законам природы, достигая состояния тишины ума).
  • Боевой цигун — умение направлять ци на защиту от врага, его поражение.

Упражнения для здоровья и долголетия

Подготовиться к занятиям легко:

  • по примеру китайцев заниматься надо утром в парке, на берегу моря или проветрив комнату;
  • одежда свободная из натуральных тканей;
  • не принимайте душ до гимнастического комплекса;
  • прием пищи через 30 минут.

В процессе выполнения максимальное расслабление мышц и контроль дыхания.

Выполнение гимнастики самостоятельно требует соблюдения порядка выполнения.

Упражнение Волна

Исходное положение (Ип) лежа на спине, конечности согнуты в коленях и уперты в пол. Правую руку положить на грудь, левую руку на живот. Вдох и выдох сопровождаются перекатыванием «волны» между грудной клеткой и животом.

Упражнение Лягушка

Ип сидя на стуле, голени и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены. Локти на коленях. Левая кисть зажата в кулак, другая его прикрывает. Лоб прижат к кистям, глаза закрыты. Дышать животом, попеременно выпуская воздух носом и ртом. Через несколько минут приостановить дыхание на 2 секунды.

Упражнение Лотос

Ип в позе Будды, подбородок к груди, ладони у живота, веки закрыты, торс прямой. Три пятиминутки дышать плавно и размеренно добиваясь наивысшей релаксации к выдоху.

Упражнение Поднятие неба

Ип стоя, стопы рядом, руки вниз, кисти параллельны полу, повернуты друг к другу, ладошки книзу. Руки вверх, ладони в небо. Дышать носом, глядя в небо задержать дыхание. Делая выдох ртом, руки через стороны вниз, взгляд перед собой. Достаточно 5 повторов.

Упражнение Всадник метит в ястреба

Ип стоя, ноги на ширине плеч, легкий наклон вперед. Сжимая кулаки, на вдохе поднять руки до плеч, 1, 4 и 5 палец руки соединить, удерживая воображаемый лук, другой рукой натянуть тетиву, на выдохе руки опустить, повтор при смене рук, произвести «стрельбу» в обе стороны.

Упражнение Поднятие рук

Ип тоже. Делая вдох, подъем рук до плеч, на выдохе руки немного опустите, сгибая, представив между ними мяч. Вдох, вытяните руку — левую вверх, правую вниз, растягивая невидимую резинку, задержитесь 3-5 секунд, на выдохе опустите руки. Пятикратный повтор.

Упражнение Оглядывание назад

Ип тоже. Выдох. Поднять руки ладошками вверх до плеч, повернуть их вниз, завершить вдох. Выдыхая, оглянуться влево, руки вниз. Через секунду подъем рук до пояса, голова вперед, вдох и опуская руки, выдох. Повтор с оглядыванием вправо.

Упражнение Рыба, вращающая хвостом

Ип стоя, нижние конечности широко расставлены, полуприсед, руки упираются на бедра. На вдохе вращение тела вправо, замереть на секунду, выдох, вращение влево. 5 повторов в обе стороны.

Упражнение Объятие ног

Ип стоя на слегка расставленых ногах, легкий присед. Вдох, руки вверх, прогнуться назад, выдохнуть, наклон вперед до возможного уровня, стараясь коснуться ступней, а лучше пяток, задержаться на раз-два-три, выдыхая, выпрямиться. Вдох, легкий присед с выдохом. 3 повтора.

Упражнение Скачущий всадник

Ип стоя, ноги вместе, руки на уровне плеч. Вдох и плавный подъем на носочки с напряжением тазовых мышц, фиксация на несколько мгновений. Выдох, резкий переход на пятки, расслабляя мышцы и чувствуя вибрацию. 5 повторов.

В идеале индивидуальный комплекс поможет составить инструктор.

Оздоровительная система 312

312 уникальная система оздоровления и ухода от таких болезней как сахарный диабет, ИБС, инфаркты, инсульты, онкология, созданная в Китае.

  • 3 в системе означает массаж трех важнейших точек на теле человека: Хе-Гу, Ней-Гуань, Цзу-Сань-Ли.
  • 1 означает овладение методом брюшного дыхания, что позволяет активировать 9 энергетических каналов.
  • 2 — приседания. Их можно выполнять держась за поручни, спинку стула, руки партнера.

Основные постулаты системы:

  • избавиться от 100 болезней;
  • прожить 100 лет;
  • рассказать о методике как можно большему количеству людей.

Комплекс 312 рекомендуется делать 2 раза в день. 12-летняя практика применения этой методики миллионами людей на Земле убедительно доказывает ее эффективность в сохранении здоровья не только пенсионеров.

Питание по сочетанию продуктов

Это не временная диета, а постоянная система здорового питания. Продукты не делятся на лучшие и худшие, есть можно всё в определённых сочетаниях. Еда разбита на 3 группы:

  • белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи);
  • углеводы (хлеб, крупа, макароны, сахар);
  • нейтральные (животный жир, сметана, сыр, сливочное масло, творог, листовая зелень, фрукты и овощи).

Первая и вторая группа сочетается с третьей, но они не должны применяться совместно. Неправильные сочетания ведут к процессам брожения, гниения, отложению жира, интоксикации.

Существуют таблицы совместимости продуктов.

Подводим итоги

Восточная медицина дает реальный шанс для увеличения продолжительности жизни, улучшения ее качества. Никогда не поздно начать оздоровление.

Лучшие методики китайских ученых, не требующие материальных затрат, принесут долгожданное физическое и духовное здоровье для мужчин и женщин.

Живите в мире и гармонии и пусть ваш 100-летний юбилей станет радостным праздником для ваших родных и близких!

Что необходимо знать о гимнастике тай чи для новичков

Китайская гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Когда мы говорим о китайской гимнастике тай чи для начинающих, то необходимо уточнить несколько моментов. Ведь с того момента, как боевые искусства стали проникать в страны СНГ, то знаменитыми брендами были «ушу» и «карате».

В те годы, естественно, они воспринимались всеми как эффективные средства самообороны. И только затем, по мере более глубокого изучения этих искусств, стали выделяться такие понятия как «китайская гимнастика».

Давайте разложим все по полочкам, чтобы двигаться дальше.

Ушу – обозначения всех боевых искусств, которые возникли на территории Китая в незапамятные времена. В те времена, когда вся страна была раздроблена на отдельные владения, и военные стычки было довольно частым явлением. Вкратце о стилях и видах боевых искусств можно прочитать в этой статье.

С течением времени и с развитием общества была отмечена польза для здоровья физических упражнений и контролируемого дыхания, сочетанием которых являются все китайские боевые искусства. Наиболее популярными для оздоровления с тех далеких времен стали тай чи (или тай цзи цюань) и цигун

История возникновения

Истинные истоки тай чи остаются загадкой, но бесспорно, одно: они уходят корнями в китайскую историю, даосизм и конфуцианство.
Считается, что основателем тай чи является Чжан Санфэн, даосский монах, живший в 12-ом веке. Некоторые легенды утверждают, что Чжан Санфэн покинул свой монастырь, чтобы стать отшельником. За это время он создал вид борьбы, основанный на мягкости.

Как утверждается, Санфэн сказал:

В каждом движении, каждая часть тела должна быть легкой, подвижной и растянутой одновременно. Позы должны следовать одна за другой без перерывов. Движение должно начинаться с ног, двигаться выше, направляться талией и заканчиваться в пальцах рук. Существенные и несущественные позы должны быть четко дифференцированы.

Мягкое воздействие тай чи на организм человека подходит для людей всех возрастов.

Стили тай дзи

В процессе развития в китайской гимнастике тай чи оформились пять различных стилей, относящихся к различным периодам истории. Каждый из них имеет уникальный набор признаков, методов и принципов.

А также родословную и дату происхождения.

• Чен-стиль, ведет начала от периода между 1580 и 1660 годами

• Ян-стиль, дата зарождения находится между 1799 и 1872 годами

• ВУ(Хао)-стиль, истоки зафиксированы между 1812 и 1880 годами

• Ву- стиль, известен с периода между 1870 и 1942 годами

• Сунь-стиль, рождение которого находится между 1861 и 1932 годами.

Некоторые из этих стилей имеют оздоровительный аспект, в то время как другие имеют спортивную или боевую направленность.

Польза тай чи для начинающих

Различные исследования показывают, что тай чи несет следующую пользу для организма:

• Улучшение баланса • Управление болью • Улучшение качества сна • Сохранение когнитивных свойств у пожилых людей • Укрепление иммунитета • Увеличение гибкости • Увеличение силы и выносливости

• Увеличивает стрессоустойчивость, уменьшает раздражительность

И много других преимуществ, связанных с хроническими заболеваниями, увеличением продолжительности жизни.

В китайских источниках есть известная пословица-все болезни идут от позвоночника. И в этом есть доля правды. Китайские врачи лучшие специалисты в мире по лечению болезней позвоночника. Эта философия отразилась в создании китайской гимнастики тай чи.

Ее применение укрепляет мускулы спины, некоторые упражнения растягивают позвоночник, увеличивая расстояния между позвоночными дисками. Таким образом, снижается напряжения в позвоночнике, вырабатывается правильная осанка. Китайская медицина также связывает функциональное здоровье внутренних органов со здоровьем позвоночника.

И с этой стороны гимнастика тай чи несет оздоравливающий эффект для внутренних органов.

1. Исключение опасности травм

Через ряд исследований тай чи показал потенциальную способность к предотвращению травм, связанных с падением у людей пожилого возраста.

Обзор 2012 года рассмотрел 159 различных способов воздействий на пожилых людей для предотвращения падений. В исследованиях приняло участие 79193 человека и авторы пришли к выводу, что тай чи снижает риск падения.

Обзор 7 исследований в 2015 году между 544 участников, практикующих тай чи показал улучшение чувства баланса и гибкости.

2. Хронические боли

Несколько небольших исследований предполагают значительное влияние занятий тай чи на хроническую боль такого рода как остеоартрит колена или фибромиалгия.

Мета-анализ 7 различных проб в 2013 году продемонстрировал уменьшение боли при остеоартрите колена, улучшении чувства равновесия и общей физической функции И это лишь малая часть исследований, которые в основном проводились и проводятся в странах Европы и Америки

Некоторые аспекты влияния тай чи на организм изучались и в нашей стране. Китайские источники говорят о пользе тай чи для систем органов дыхания, а также сердца и сосудов. Исследование московских психологов Елисеева В.А. в 1988 году и Баскакова В.Ю.

подтвердило благоприятное влияние гимнастики тай чи цюань на организм человека. Выводы исследования гласили, что у участников исследования улучшилось общее самочувствие, повысилась работоспособность.

Они ощутили более высокую степень уверенности и спокойствия.

Как начать заниматься китайской гимнастикой тай чи для начинающих

Вы можете начать с занятий в домашних условиях, купив или скачав книги и видеоматериалы о тай чи для начинающих. Но лучшим решением, безусловно, будет поиск мастера тай чи, который является квалифицированным инструктором и сможет обучить правильному выполнению упражнений и получения
всей пользы от таких занятий.

В настоящее время классов тай чи достаточно много в больших городах. Поэтому уроки тай чи лучше всего начинать с опытным тренером.

Инструктор поможет научиться определенным позициям и дыхательным практикам.

Также он поможет вам безопасно практиковать тай чи, особенно, если у вас есть травмы, хронические заболевания или проблемы с балансом или координацией.

Несмотря на то, что эта китайская оздоровительная гимнастика подразумевает медленные и мягкие движения и, как правило, не имеет побочных эффектов, вероятность травмы есть, если вы не используете правильное выполнение форм.

После изучения тай чи с инструктором, если вы чувствуете себя уверенно, можете перейти на самостоятельные занятия. Но если вам нравятся социальные аспекты занятий в группах, то подумайте об именно таком продолжении занятий.

Обычно первоначальное изучение в классах занимает около 12 недель.

Что необходимо для занятий тай чи учесть новичкам

Прежде всего, нужно подумать, как вы будете одеты. Одежда не должна стеснять движений, обувь должна быть легкая, желательно не с резиновой подошвой. Ведь ноги должны свободно скользить по полу.

Место для занятий тоже надо выбирать взвешенно и внимательно. Лучшее место для занятий – на природе, в тени деревьев, в группах. Именно так занимаются этой гимнастикой в Китае. Но если это для вас невозможно, занимайтесь в домашних условиях. Просто перед занятием необходимо проветрить помещение, где вы будете выполнять упражнения.

Время занятий современному человеку выбрать сложно. Но у каждого после пробуждения есть 5-15 минут для занятий. Такое количество времени можно выделять и вечером за полчаса перед сном для занятий. Если позволяют возможности, то в обеденный перерыв тоже прекрасное время для выполнения китайской гимнастики

Температура окружающей среды должна быть комфортной и не отвлекать вас от упражнений. Максимальная продолжительность выполнения комплекса тай чи составляет для новичков около 1-1,5 часа в день, чтобы избегать переутомления.

Комплексы состоят из форм, число которых может колебаться от упрощенного варианта в 24 формы до 48 форм. На начальном этапе троекратного повторения вполне достаточно.

До занятия нужно избегать тяжелых продуктов. Лучше всего двигаться натощак. Если голодный желудок отвлекает вас, то примите легкую пищу.

После выполнения комплекса не рекомендуется принимать пищу или воду в течение 30 минут. Энергия внутри тела в это время должна течь без препятствий. Запрещается пить, курить… и даже прикасаться к воде. Таковы правила. И если вы уж занялись оздоровительной китайской гимнастикой будьте последовательны во всем и придерживайтесь всех упомянутых правил, чтобы получить максимальную пользу.

Соблюдение принципов тай чи

Китайская гимнастика это не просто физические упражнения. Это философия, это стиль жизни. Неспешный, размеренный, мягкий, без резких движений и прыжков. Без остановок. Отсюда вытекают основные принципы тай чи – неспешность, мягкость, расслабленность, плавность и координация.

Связь движения с дыханием необходима для плавного течения энергии внутри тела. В России даже делают больший упор на смешанные упражнения тай чи –цигун.

Причем для начала занятий важно освоить правильное положение тела и его частей в различных позах и только затем все движения тренируются на связку физического движения с дыханием.

Причем обычно при выполнении одной группы движений всегда практикуется вдох, а выполнение другой сопровождается выдохом.

Чтобы вы лучше понимали это, приведу примеры:

• Вдох – при сгибании рук, разведении частей тела, поднятия рук

• Выдох соответственно при обратных действиях – разгибании рук, опускании, сведения вместе частей тела

Изучение комплексов для новичков проводится в три этапа от простого к сложному:

1. Постижение основ. На нем изучаются правильные положение рук, ног, тела, головы, различные движения.

2. Освоение поз. На этом этапе изучаются основные позы и связующие движения между ними,
отрабатывается естественное дыхание. Именно на этом этапе появляется плавность и непрерывность выполнения, округлость движений.

3. Обретение полного контроля над своим телом и дыханием с пониманием смысла всех движений и обретения концентрации с правилами перевода взгляда.

На этом можно было бы и закончить краткий курс знакомства с гимнастикой тай чи для начинающих.

Этих знаний достаточно чтобы принять решение заниматься и оздоравливать свой организм, развиваться и совершенствоваться вместе с этой оздоровительной гимнастикой. Тем более сейчас, когда актуален вопрос как заниматься фитнесом в холодное время года.

И напоследок предлагаю, чтобы все было наглядно посмотреть тай чи видео 24 формы. Как раз то, что нужно новичкам, чтобы составить свое мнение об этой оздоровительной гимнастике.



Гимнастика тай чи для суставов начинающих

Китайская гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Тай-чи, или тайцзицюань — это традиционное китайское “мягкое” боевое искусство. Да-да, боевое, вы не ослышались. Но сейчас оно позиционируется в качестве гимнастики.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Занятия укрепляют здоровье и дух. Комплекс упражнений объединяет плавные и медленные движения руками и туловищем, которые визуализируются и контролируются сознанием человека.

Отличительная особенность — мягкий, перекатывающийся шаг с размеренными и “толкающими руками”. Такой шаг сохраняет равновесие во время движения, а “толкающие руки”, или “липкие руки” (“чио-сао” на кантонской речи), всегда должны быть в напряжении.

Зародилось это направление еще в Древнем Китае во времена правления императора Фу Цзы. Он обязал придумать необычный танец, который бы способствовал исцелению от болезней, а также приобретению новых сил.

Как итог — мудрецы придумали упражнения, сочетающие в себе плавные, мягкие и размеренные движения наряду с боевыми стойками.

Гимнастика тай-чи полюбилась китайцам, и вот уже 2500 тысячи лет они занимаются ею коллективно на свежем воздухе, преимущественно утром, во время восхода солнца.

Сейчас это направление набирает обороты, становится очень популярным не только на Западе, но и в России, а также странах СНГ.

Не нужны тебе врачи, если делаешь тай-чи

В Китае существует две традиционные гимнастики — это тай-чи, о которой идет речь сегодня, и маджонг.

Врачи говорят, что они укрепляют иммунную и нервную системы, повышают гибкость суставов, стабилизируют давление, сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений.

Тай-чи также идеально подходит для людей с избыточным весом, поскольку здесь отсутствует нагрузка на суставы.

Еще один важный момент — противопоказаний этот вид тренинга не имеет.

Выполнять упражнения можно каждый день. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, поскольку приток кислорода насыщает организм и благотворно влияет на человека.

Принцип работы на похудение

Китайская гимнастика — это не кардиотренировка. Она больше относится к силовому тренингу. Упражнения помогают укрепить мышцы тела.

За счет постоянных необычных позиций во время тренировки вам нужно держать мускулы спины и живота в постоянном напряжении (однако это происходит неосознанно).

Это позитивно влияет на организм, за счет чего тело приобретает подтянутый вид.

Тренировки ускоряют метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Главное — наладить питание, придерживаться определенной диеты и тогда ваша цель — похудеть будет достигнута.

Ученые из Торонто выяснили, что гимнастика способна отбить тягу к быстрым углеводам (шоколадкам, выпечке и т.д.) примерно на 20%. Но есть одно важное условие — тренировки должны быть регулярными.

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Тай чи — безопасная методика упражнений для людей всех возрастов. Данную методику часто сравнивают с йогой. И подобно йоге, тай чи имеет множество форм. Согласно наиболее распространенным формам, это стиль Ян; другие популярные формы включают в себя стили Чэнь, Ву, Хао и Сан, согласно международной ассоциации Ян Чжуань.

Каждый стиль индивидуален, однако есть то, что их объединяет — медленные, размеренные и тщательно организованные движения. Одно движение плавно перетекает в следующее – это напоминает танец.

В тай чи такой хореографический комплекс упражнений называется формой или множеством, и каждый набор упражнений содержит определенное количество движений или поз. Например, в тай чи стиля Ян, может быть целых 150 движений.

Практикующие тай чи иногда выполняют комплекс упражнений с оружием в руках — например, мечом или посохом.

На самом базовом уровне для начинающих китайская гимнастика тай чи может представлять собой несложные упражнения, такие как легкое приседание, скручивание, перемещение рук вперед и вверх, и над головой или перемещение ног из стороны в сторону. Несмотря на простоту, правильно выполненные движения увеличивают мышечную силу и концентрацию.

Типичный набор тай цзы включает в себя движения, разработанные как упражнения разминки, которые обеспечивают умеренную аэробную активность, помогают подготовить костно-мышечную систему к дальнейшим упражнениям и способствуют глубокому дыханию и расслаблению.

За этими прогрессивными движениями следуют позы, в которых задействованы различные части тела, от груди и туловища до бедер и ног. Названия этих поз предназначены для информирования о том, как следует перемещать тело.

Отсюда такие имена, как «выталкивание и толчок», «развести облака руками», «схватить хвост воробья» и т.д.

Типичный набор тай цзы также может включать упражнения на расслабление, которые должны обеспечивать равномерное распределение энергии по всему телу. Красной нитью проходит через комплексы упражнений духовные компоненты: китайские концепции равновесия, инь-янь, ци (внутренняя энергия), потоки энергии.

Откуда пришла гимнастика

Тай чи (или тайцзы) – китайский метод боевой гимнастики. Практика сочетает в себе «мягкие» движения туловища с правильным дыханием и внутренней гармонией человека.

Предположительно древняя боевая методика возникла в XII веку. Ее разработал даосский монах, став отшельником. Постепенно практика распространилась по всему миру, помогая людям вернуть здоровье.

Польза гимнастики

Упражнения восстанавливают и увеличивают подвижность суставов. Этой гимнастикой под наблюдением специалистов могут заниматься люди с хроническими заболеваниями сочленений.

В основе восточной практики Тай Чи находится внутренний компонент – сознание человека, которое контролирует и запускает все процессы в организме.

Это отличает восточную практику от общеевропейской медицины, которая исключает влияние сознания на общее состояние здоровья человека.

Внутренний компонент проявляется выражением энергии движениями рук и глубоким дыханием, что позволяет добиться состояния душевного покоя.

Выполняя гимнастику Тай Чи для суставов, внимание человека сосредоточено на движениях и равновесии. Это является основой для активизации клеток коры головного мозга и усиливает циркуляцию крови в организме.

Так происходит укрепление нервной системы и здоровья человека. Полное расслабление в мышцах избавляет от зажимов и блоков, а движения становятся лёгкими и естественными.

Чем медленнее выполняется движение, тем легче сосредоточиться на его деталях и правильности выполнения.

Набирает популярность практика использования суставной гимнастики Тай Чи в санаториях и больницах. Во время выполнения упражнений Тай Чи необходимо следить внимательно глазами за своими руками. При этом происходит полное расслабление, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, тренируется концентрация волевых усилий, улучшается острота зрения.

Лёгкие движения помогают нормализовать циркуляцию крови, восстановить обменные процессы в организме, увеличить силу сердечных мышц, повысить работоспособность кровеносных сосудов, стабилизировать артериальное давление. Каждое упражнение сопровождается равномерным дыханием, что развивает мышцы грудной клетки, увеличивает объём лёгких и насыщает организм кислородом.

Косвенным образом во время выполнения упражнений задействованы и внутренние органы. Происходит увеличение притока крови к ним, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются пищеварительные и обменные процессы.

Гимнастика Тай Чи активно применяется как профилактика артрозов и нарушений подвижности суставов. Упражнения укрепляют опорно‐двигательный аппарат, мышцы, связки и суставы. В связи с тем, что в тренировке задействованы все мышцы тела, происходит общее наращивание мышечной массы, формируется правильная осанка.

Все движения направлены на снятие напряжения с поясницы и шейных отделов позвоночника, что особо полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Гимнастика оказывает равномерную и умеренную нагрузку на весь организм, поддерживает нормальную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Основной траекторией движения в упражнениях гимнастики Тай Чи от боли в суставах является круг. Такие манипуляции не требуют резких, дополнительных усилий, мышцы расслаблены, суставы не выпрямляются до конца и остаются немного согнутыми. Это позволяет адаптировать движения под любого человека.

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Китайская гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

  • тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
  • улучшении функции центральной нервной системы;
  • стимуляции обменных процессов;
  • поддержании общего тонуса организма;
  • формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на трость – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Так значит, возраст нельзя считать помехой физической активности? Следовательно, начать активные занятия никогда не поздно, нужно только знать, как это сделать.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

  1. не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
  2. наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
  3. комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
  4. заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

  • растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
  • растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Следует также узнать про — древнюю практику йоги для пожилых

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Гимнастика Тай-Чи

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

  • укрепляется центральная нервная система;
  • повышается гибкость и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

: уроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Упражнения гимнастики Тай-Чи

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

  1. Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
  2. Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
  3. Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
  4. Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
  5. Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Упражнения гимнастики Цигун

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

Цигун для пожилых людей

Китайская гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма. В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания.

Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци. Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.

Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии. И этого запаса ему хватает лет на 25-30. Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья. И организм начинает давать сбои.

Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности. Но с возрастом она снижается в силу естественных причин. И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным.

Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой.

Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

https://www.youtube.com/watch?v=d3O9zUIfKZ4

Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте. Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья.

Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно. Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун. Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает. Наоборот. Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья,Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности». Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.

А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

Правила занятий цигун для пожилых людей

Наряду с общими правилами занятий, цигун для пожилых имеет и свои конкретные рекомендации.

  1. Спокойствие и отвлеченность от посторонних мыслей, сосредоточенность на выполняемых движениях.
  2. Контроль за правильным положением тела: тело расслабленно, голова слегка опущена, подбородок к груди, макушка тянется в небо, спина выпрямлена, таз слегка выведен вперед, ноги в стойке на ширине плеч, слегка согнуты, стопы параллельны.
  3. Соблюдение принципа «закрытости с двух сторон»: рот закрыт, зубы легко соприкасаются, кончик языка на верхнем небе, анус подтянут.
  4. Движения спокойные, медленные.
  5. Дыхание естественное, спокойное, глубокое.
  6. Практика начинается и заканчивается отдыхом в удобном положении (сидя на стуле, на полу, в позе лотоса или полулотоса, лежа) с полузакрытыми глазами.

С возрастом уровень развития всех физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости) значительно снижается. И если утрата ловкости, быстроты, силы не приносят вреда здоровью, то утрата гибкости приводит к ограничению движения.

Поэтому роль упражнений, позволяющий восстановить утраченную гибкость в пожилом возрасте очень велика. Мы предлагаем вам 4 обучающих видео, в которых подробно рассказывается о комплексе упражнений, развивающих гибкость и восстанавливающих энергию.

Также в них показано выполнение каждого упражнения как в целом, так и раздельно. А в заключении показан весь комплекс. Рассказ и показ Мастера сопровождается методическими указаниями и по выполнению упражнений, и по дыханию.

Мастера древнекитайских практик рекомендуют разучивать по 1-2 упражнению в течение недели.

И только после того, как вы уверенно будете выполнять движения в правильной последовательности, приступать к изучению следующих упражнений.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.